COVID-19 y Salud Mental

Cuidar nuestra salud mental adquiere un gran valor

La crisis por el Coronavirus está generando mucho estrés y ansiedad en la población. Las personas que padecen de COVID-19 pueden experimentar ansiedad, miedo e incertidumbre a las consecuencias de la infección, incluyendo la muerte. Por otro lado, la cuarentena puede tener diversos efectos en la salud mental de las personas, afectando a su vez, la capacidad para desenvolverse en la vida diaria. Estos efectos pueden ir acompañados de miedo, ansiedad, rabia, angustia, nerviosismo, insomnio, falta de concentración, soledad, aburrimiento, entre otros. Por otro lado, se ha visto que mientras más prolongado el tiempo de distanciamiento y aislamiento social, más efectos se pueden presentar en la vida de las personas, familias y comunidades.

Por: María Paula Guerra Calvillo | Psicóloga infanto-juvenil

Es por esto que cuando nos encontramos en tiempos de miedo e incertidumbre y cuando nuestra supervivencia se ve amenazada, cuidar nuestra salud mental adquiere un gran valor, la cual no puede esperar. Sin embargo, ¿cómo podemos cuidar nuestra salud mental en tiempos de crisis por el Coronavirus?

¿Cómo podemos cuidar nuestra salud mental en tiempos de crisis por el Coronavirus?

Expresa e identifica tus emociones:

Es importante preguntarse qué es lo que sentimos, qué síntomas físicos experimentamos y cuál podrá ser la causa.

Mantén contacto con tu familia, amigos(as) y colegas:

Una buena idea es escribir o llamar a ese amigo(a) con quien no hablas hace tiempo. Es importante seguir comunicado con tus seres queridos, y también es importante recordar que el distanciamiento físico no es lo mismo que el distanciamiento social.

Mantén dentro de lo posible tus actividades diarias (o reemplazarlas por otras similares):

Mantenerse ocupado en general, es una buena recomendación, por ejemplo, armando una rutina lo más parecida a lo habitual o equilibrada según vayas necesitando. Ejemplo: 4 horas de trabajo, 2 horas de relajo realizando un pasatiempo, 1 hora de ejercicio, 8 horas de sueño durante la noche, etc.

Haz actividades que sean agradables para ti:

Es importante tener actividades que ayuden a distraerse y relajarse en tiempos estrés como puede ser estar en cuarentena. Por ejemplo, puedes buscar actividades manuales evitando pasar mucho tiempo frente a las pantallas.

No exponerse a mensajes alarmistas de las redes sociales:

Pues puede ocasionar ansiedad o angustia. Por ejemplo, limita el tiempo en redes sociales, o al menos el tiempo que pasas leyendo sobre el coronavirus.

Salud mental en tiempos de COVID-19

No actúes en base a rumores o información que sea falsa o no tenga evidencia:

Es recomendable evaluar de dónde proviene la información que estás leyendo, compara y prefiere fuentes confiables.

Realiza actividades relajantes:

Como meditar, escuchar música, leer, ordenar tu habitación o la casa, compartiendo con tu familia en casa o con tu mascota.

Haz ejercicio regularmente:

Ejercitarnos siempre trae muchos beneficios físicos, pero lo más importante, nos ayuda a aliviar la ansiedad.

Mantén rutinas de sueño regulares:

Tales como despertar y dormir a la misma hora todos los días, dormir 8 horas durante la noche, entre otras.

Comer saludablemente:

La ansiedad puede llevarnos a comer sin tener la sensación de hambre, lo que puede fomentar que se cree un círculo vicioso de angustiarnos más por estar comiendo tanto, comer más porque nos angustiamos y así sucesivamente.

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Además de las distintas estrategias que les hemos otorgado para cuidar la salud mental en cuarentena, es importante saber que, si los síntomas de ansiedad, estrés, tristeza, desesperanza o rabia aumentan y/o les está afectando en su día a día, es crucial consultar por ayuda profesional (ya sea presencial o vía online). En estos tiempos de crisis por el Coronavirus no solo es importante cuidar nuestra salud física, sino también nuestra salud mental.

Referencias.

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28/07/2020